The Master Cleanse 10日プログラムのまとめ。　無事に終わりました！！！

期待を大幅に外し、全く何事もなく10日間のファースティング終わりました。食べるのが凄く好きで、やろうと思っても1日ももたなかった自分が何故問題なく出来たのか。これはバンコクのKさんがサポートしてくれたから。一人だったら辞めてたと思います。レモネード作るのも本当に大変だし、道端で色々な食べ物見てたらつい手が出そうになりますからね。完全におんぶにだっこでした！本当に有難うございます。トップ画像は無事に終了して、回復食1回目の生絞りオレンジジュースで乾杯している写真です。

さて、実際の詳細を書いておきますね。

【内容】

まずは自分がやったマスタークレンズ。これはダイエットではなく、あくまで体の洗浄が主目的だそうです。その内容とは、
レモネードはライムでも大丈夫みたいで、自分はライムでやりました。あと、塩水ですが、１０ｃｃです！１０グラムではないのでお間違いなく。一日に6杯～10杯のレモネードを本来は飲むのですが、自分は基本的に５杯にしました。また、今日が１１日目なので本当は生絞りのオレンジジュースだけなのですが、明日から移動なのでKさんと相談して１２日目の分を今日の夕方から始めて、１２日目から通常食に戻していきます。ただし、いきなりは食べれないので少しづつ。大事なことはよく噛んで食べる事みたいですね。自分が一番苦手な事ですね。ｗ　で、自分はメープルシロップの値段が高いので蜂蜜にしたいと思ったのですが、何故メープルシロップなのかは

このグラフを見るとわかりますよね。こんなに違うのかって結構ビックリです。やっぱりよく考えられてますね。タイやケニアであればサトウキビの搾りたて大丈夫だそうです。それが恐らく一番経済的かも。でも、日本では売ってないですよね。。。メープルシロップもグレードがあるみたいですが、グレードBというのを使ってください。（グレードAは精製されているみたいです。）塩は食塩ではなく岩塩とか使ってくださいとのことです。

【運動】
 断食中は基本安静、もしくは軽い運動を少しだけすることが奨められているみたいですが、自分はそう言われると敢えて運動してみたくなる性分なんです。普段週に１回５キロぐらい走るぐらいなのですが、なんと今日までの１１日間で走ったのは７日間！一日平均５ｋｍ。ペースはキロ５分半ぐらいで入り、徐々に上げキロ４分ぐらいまで上げて走りました。そして１０日目の最終日はインターバルトレーニングもやってみました。こんなにエネルギーが無い状態でやったらどうなるのか。結果は無事に１ｋｍ×６本出来ました。ペースも３：４５～３：５５で全て４分切って走り切りました。まぁ、いつもよりはしんどいですが。その他にも瞬発系のバドミントン２時間やった後すぐにトランポリン１時間などもやりました。なので普段通りどころか普段以上に動き周り、意外と問題なく出来ました。（でも基本やるなら安静に！人によって大きく反応が変わるみたいですから）

【仕事】
 断食中に３回ナチュラルランニング講習会をやりました。動きを見せる仕事でもありますが、平常通り動けました。ただ、ネットを使ってのデスクワークの時は、最初の３－４日は集中力が続かなかったですね。７日目ぐらいには通常通り出来るようになりました。講習会の時は気持ちが外に向いているので問題ないですが、恐らく一人でやるときに最初のうちは若干影響が出るかもです。結局気持ちの問題なので、本当に集中出来れば問題なく出来るんだと思います。

【排便】
 ちゃんと書いておいた方がいいなと思ったので書いておきます。朝起きたてに塩水１リットル。皆さん飲めますか？これが一番きつかったです。無理やり飲んだ感じ。そして、この排便作用がすごいのなんのって。飲んでから３０分後～２時間後ぐらいまでおしっこのような感じでお尻から出てきます。なので、常にトイレに行ける状態でないときっと漏れます！　この排便の時間調整が難しい。自分はイベントとかで朝５時半出発の時があったのですが、その時は深夜３時にいったん起きて飲んでました。ただ塩水は絶対毎日っていうわけでもないみたいです。自分は１回スキップしました。　そして、宿便ですが、レモネードしか飲んでないはずなのに、少しづつですが１１日目の今日現在も出て来てます。恐ろしや。ｗ　因みに、この塩水の分が出たあとは通常通りな感じです。

【ダイエット効果】
これはさっき書いた通り主目的はクレンジング。ただ、クレンジングって言われても目で見えるわけではないので、ダイエット的にどうだったかだけ書いておきます。始めた時の体重は５９．５ｋｇ。これが８日目には５４．５ｋｇまで減りました。そしてその後は変化なし。恐らく今現在の適正体重が５４．５ｋｇってことなのかもしれません。体が軽くなったこの状態で普通にご飯食べて走ったらどうなるのかが凄く楽しみです。もうすぐ飯能ベアフットマラソン！頑張ります。

【体調や空腹感・好転反応】
これが良い意味で一番期待外れだったかもですね。体調の変化が殆どなかったです。勿論最初の4－5日はなんとなく脳が重い感じはあったのですが、私生活には殆ど影響がない程度。空腹感も恐らく唐辛子を入れてるせいなのか意外となかったです。ただ、9日目から、もうすぐ食べられる！って思った瞬間から急にお腹が減り始めましたので、気持ちの持ち方が大事なのかなと思います。そう、病は気からっていうように気の持ち方はかなり大事だと思います。あと、舌が真っ白になります。これは多くの人がなるみたいですね。原因はよくわかりませんが。でも食べ始めたら元に戻るらしいです。人によっては肌の状態も良くなるみたいですが、自分はあんまり感じてないですかね。しわが若干薄くなったような？？？　また、頭痛などの好転反応ですが、自分は一切なかったです。恐らくカフェインやお酒を普段は殆どとってないからではないかと言われました。嫌いな物がコーヒーとビールですしね。ｗ

【人付き合い】
 断食のデメリットのナンバー１！！！これはどういう断食プログラムをやろうと避けては通れないかもですが、人付き合いが一気に減ります。だって、人との交流ってほぼ食が絡みますからね。食べに行こう！飲みに行こう！　こういう誘いを全て断る感じです。勿論行こうと思えば行けますが、流石にいっぱい食べ物を出されて手を付けないっていうのが苦痛になりそうなので、自分は全て断りました。それでも車の移動中とかにも、これぐらいなら大丈夫でしょ？って色んな食べ物や飲み物が差し出されるのですが、頑なに断り続けました。ｗ　かといって、家にずっといると引きこもりになりそうなので、自分は銭湯にいったり、運動したり、マッサージにいったりと食が絡まない所で外に出来るだけ出ていくようにしました。まぁ、こういう意味でもカップルとかであれば一緒にやる方がいいなって思います。楽しく出来る方がいいですからね。

【まとめ・効果】
自分にとってこの断食は食のコントロールをするというのが一番の目的だったので、そういう意味で凄く良かったと思います。効果については、恐らく今日がスタート地点に立った感じだと思うので今後に期待ですね。まぁ結局自分がどうするかなんですけどね。また、人におすすめするかって言われたら、うーんどうでしょう。自分はやってよかったと思いますとしか言えないですかね。裸足ランニングと一緒ですね。どういう反応が出るかは本当に千差万別みたいですから。恐らく今後食べる事に関しての考え方が変わりそうな気もしていますが、そういう意味ではそこが一番の効果になるのかもですね。体調不良の時とかはやらない方がいいかもですね。あとは、現代病関連で薬を飲んでいる人とかも注意が必要だとか。とにかく、いわゆる特にどこにも問題がないけど、メタボで。。。みたいな人に一番お勧めなのかもしれません。いわゆる自分みたいな中年のオジサン！毎晩居酒屋で飲み食いしてお腹出てる人、お試しあれ。

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