フォアフット着地VS踵着地

着地の位置について：

よく、“裸足＝フォアフット着地、シューズ＝踵着地”　という認識をしている方が多いと思いますが、必ずしもそうなるわけではないです。当然シューズだろうと裸足だろうと、どこで着地するかはその人次第です。ただ、メディアのインタビューなどでは分かりやすく説明するためにそういった説明になってしまう事もあります。事実、今まで様々なインタビューを受けて来ましたが、殆どの場合、着地の位置だけにフォーカスをされています。実際はどこで着くかよりも、どう着くか（接地感）の方が大事だと思います。

裸足で一番大切なのはその人がもっている感覚に頼る事。色々やってみてしっくりくるものが見つかればそれでいいかなって思っています。ただ、その感覚が分厚いシューズを履いていると、わからなくなってしまい、膝や腰などに負担がかかる走り方をしていても感覚が鈍いために気づかずにそのまま走り続けてしまう人が多いのだと思います。　そういった理由で、研究でも証明されているように、シューズを履いて走るランナーの膝などにかかる負担が大きくなっているのだと思います。

そういった事を踏まえ、自分が何故フォアフット着地を推奨するか？

１．足裏感覚（メカノレセプター）
裸足で走っているとしっくりくる。また、よりスムーズな接地をしようとした結果、フォアフットが先に着く。なので、フォアフットで着こうというよりは、結果的にフォアフットが着いていたという感じだろうか。疲れてくると踵から着くことも増えますが。。。

２．物理的な足の構造
これは単純に物理的に考えて、前に安定して速く進んでいくには横に安定、縦に不安定なのが理想。　足をみると踵は縦に長く横に細い。フォアフット部分はその逆。衝撃吸収をすることを考えても、横幅が広い方が衝撃は吸収しやすい。自分の足の形見てみましょう！

３．衝撃吸収
高いところから裸足で前方に飛び降りてみる。１００％の人がフォアフット着地をする。動物もみんなフォアフット着地。衝撃を吸収しようって体が自然に反応する。即ち、衝撃を吸収するにはフォアフォット着地が理想的ということ。

４．バネ（プライオメトリック運動）
これはまさに体が持っているばね。筋肉（や腱）を短時間に伸ばしてそれが戻ろうとする力を利用する。　このプライオメトリック運動もフォアフット着地でないと身体が弾まない。

５　捻挫
足首の安定度をみてみよう。　フォアフット着地の状態だと足首が
固定され横にひねりにくくなる。　裸足だと地面への反応速度も速くなる。
なので捻挫もしにくくなる。

６　足底腱膜（アーチ）
この部分、かかとから着地するとアーチが衝撃吸収として機能しない、もしくは動かない。

７　レオナルドダビンチの言葉
“The human foot is a masterpiece of engineering and a work of art.” 　足は本当にうまくできているのである。

８　エリート選手の着地
世界トップクラスの東アフリカのエリートランナー達の殆どはフォアフットもしくはフラット接地になっている。

個人的に凄くきれいな走りだなって思っているTirunesh　Dibaba選手の走り。

この動画から見てほしいのが着地の瞬間。　やや前傾、
すごいのが着地の時に足が綺麗に身体の真下に入っている事。そしてバネはあるけど
走り自体がすごくコンパクトにまとまっているところ。着地の位置が体に近ければ近いほどブレーキが減る。

接地の位置が体から遠いほど踵から着きやすく、近ければ近いほどフォアフットがしやすい、その中間がフラットといったところでしょうか。

さて、こういった走りの事を言うと、筋肉や腱に負担がかかりすぎるのでは？その通りです。ただ筋肉は鍛えれば強くなる。膝などの関節自体は強くならないというのも考えるに値するのではないでしょうか。また、証明はされていませんが、東洋医学系の先生によく言われるのは食事。あまり公にかけませんが、みんながよく食べている白砂糖。　筋肉を硬くし、肉離れしやすくなってしまうかもしれません。これは個人差もあるので肉離れしそうな方は試してみてはいかがでしょうか？甘いものはフルーツなどからも取れますから。

というわけで着地に関する考察でした。

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